Yogasana is a Panacea for Relieving Tension-Headache

These days the second wave of corona continues to cause stress for almost everyone. In such a situation, with the help of Yogasanas, you can not only keep away headaches caused by stress, but can also increase immunity ... 

इन दिनों जारी कोरोना की दूसरी लहर लगभग हर किसी के लिए तनाव का कारण बनी हुई है। ऐसे में योगासनों की मदद से आप न सिर्फ तनाव से होने वाले सिर दर्द को दूर रख सकते हैं, बल्कि इम्युनिटी भी बढ़ा सकते हैं... 

1. Adhomukhvashanasana : - 

It stretches the back. This increases blood circulation in the brain. The neck becomes stronger and the posture is improved. To do this, bend your legs and hands. The knees are below your hips and the palms are in line with the shoulders. While exhaling, lift the waist and make a 'V' shape from the body. Keep the feet firmly on the floor, fingers outstretched. Keep your eyes fixed towards the navel. Take a deep breath seven to eight times. Then slowly come back to the previous state. 

अधोमुखश्वानासन :- यह पीठ को स्ट्रेच करता है। इससे मस्तिष्क में ब्लड सर्कलेशन बढ़ता है। गर्दन मजबूत बनती है और पोश्चर में सुधार होता है। इसे करने के लिए पैरों और हाथों के बल झुक जाएं। घुटने आपके कूल्हे के नीचे हों और हथेलियां कंधे की सीध में हों। सांस छोड़ते हुए कमर उठाएं और शरीर से 'वी' की आकृति बनाएं। पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें, अंगुलियों को फैलाकर रखें। नजरें नाभि की ओर जमाए रखें। सात से आठ बार गहरी सांस लें। फिर धीरे-धीरे पहले जैसी अवस्था में आ जाएं। 

2. Sashakasana: - 

This posture relieves fatigue and stress. There is relief in neck and back pain. The brain becomes calm and pain free. For this, bend the knees and sit on the floor. In a comfortable position, sit on your heels and bend down. Spread your hands forward and try to touch the ground with the forehead. Stay in this state for two minutes. Then slowly come back to the previous state. 

शशकासन :- इस आसन से थकान और तनाव से छुटकारा मिलता है। गर्दन और पीठ दर्द में आराम होता है। मस्तिष्क शांत और पीड़ासे मुक्त हो जाता है। इसके लिए घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठ जाएं। एक आरामदायक स्थिति में एड़ियों के बल बैठे और नीचे झुकें। अपने हाथ आगे फैलाएं और माथे से जमीन छूने की कोशिश करें।इस अवस्था में दो मिनट रहें। फिर धीरेधीरे पहले जैसी अवस्था में आ जाएं।

3. Sethubandhasana : -

 This Asana reduces depression and stress. It stretches the spine, neck and chest. It relieves tiredness immediately. To do this, lie on your back and raise your knees in such a way that the paws remain on the floor. Bring the arms to the ribs and lift the hips up slowly by putting weight on the hands. During this time your head and shoulders will remain on the ground. Your legs and thighs should remain in a parallel position. After a minute, slowly come back to the previous state.

सेतुबंधासन :- यह आसन अवसाद व तनावको कम करता है। यह रीढ़ की हड्डी, गर्दन और छाती में खिंचाव लाता है। यह थकावट से तुरंत छुटकारा दिलाता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेटकर घुटनों को इस तरह उठाएं कि पंजे फर्श पर रहें। बाहों को पसलियों तक लाएं और हाथों पर वजन डालकर धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं। इस दौरान आपका सिर और कंधा जमीन पर रहेगा। आपके पैर और जांघ समांतर स्थिति में रहने चाहिए। एक मिनट बाद धीरे-धीरे पहले जैसी अवस्था में आ जाएं।

4. Supta Baddha Konasana : - 

By doing this Asana, anxiety and stress are removed and blood circulation is better. It also helps in relieving depression. To do this lie down on the back. Make a diamond shape by connecting the soles while keeping the legs straight, keeping the back straight. Keep your hands up. Stretching the legs, stay in this posture for one minute. 

सुप्त बद्ध कोणासन :- इस आसन को करने से एंग्जाइटी और स्ट्रेस दूर होता है और रक्त संचार बेहतर रहता है। साथ ही अवसाद दूर करने में मदद मिलती है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।रीढ़ सीधी रखते हुए पैरों को मोड़ते हुए तलवों को जोड़कर हीरे की आकृति बनाएं। हाथों को ऊपर रखें। पैरों को स्ट्रेच करते हुएइस आसन में एक मिनट तक रहें। 

5.Padahastasana : - 

With this Asana, blood circulation increases in the brain. Strengthened bones and back muscles are strong. Stand upright and take a deep breath and raise your hands above the head. Exhale and bend down. Try to touch the floor with your hands. Stay in this position for 30 seconds and slowly come back to the previous state. To do this Asana, do not make haste, touch the ground while trying as much as you can.

पादहस्तासन :- इस आसन से मस्तिष्क में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है।रीढ़ की हड्डी व पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती है। सीधे खड़े होकर गहरी सांस लें और हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। सांस छोड़ें और नीचे झुकें। हाथों से फर्श छुने की कोशिश करें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे पहले जैसी अवस्था में आ जाएं। इस आसन को करने के लिए जल्दबाजी न करते हुए जितना हो सके उतनी कोशिश करते हुए जमीन स्पर्श करें। 

6. Swasana : - 

Fatigue starts to decrease due to breathing. This calms the mind and reduces stress. This asana also helps in reducing blood pressure. To do this lie back on the ground. Gently spread the legs, raising the palms, keeping the arms at your sides. Give the body a rest. Stay in this state for two to three minutes.

शवासन :- शवासन करने से थकान घटने लगती है। इससे मन शांत होता है और तनाव कम होता है। यह आसन ब्लड प्रेशर कम करने में भी मदद करता है। इसे करने के लिए पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं। धीरे से पैरों को फैलाएं, हथेलियों को ऊपर उठाते हुए भुजाओं को अपनी तरफरखें। शरीर को आराम दें।दो से तीन मिनट तक इस अवस्था में रहें।