Sleep Paralysis: Remedy hidden in Sleep

Sometimes sleep suddenly opens up and it seems that you, can't move at all. The head begins to be heavy. Despite being able to see and hear, the body feels jammed. Even if everything goes well in a while, but if this happens again and again, be careful.

कई बार अचानक नींद खुलती है और लगता है कि आप | बिल्कुल हिल-डुल नहीं पा रहे हैं। सिर भारी होने लगता है। देख सुन पाने के बावजूद शरीर जाम हुआ महसूस होता है। भले थोड़ी देर में सब ठीक हो जाता हो, पर बार-बार ऐसा हो रहा है तो संभल जाएं.

Fifty percent of people experience sleep paralysis at some time. Sleep opens at night and becomes difficult to move or speak for a few minutes. In sleep paralysis, our cardiac (inner) and inner muscles function properly. We are able to see and hear. Breathing goes on, but we lose control over the skeletal muscles.

पचास फीसदी लोगों को कभी न कभी स्लीप पैरालिसिस का अनुभव होता है। रात में नींद खुलती है और कुछ मिनटों के लिए हिलना-डुलना या बोलना मुश्किल हो जाता है। स्लीप पैरालिसिस में, हमारी कार्डिएक (हृदय की) और अंदरूनी मांसपेशियां ठीक प्रकार से काम करती हैं। हम देख सुन पा रहे होते हैं। सांसें चल रही होती हैं, पर हम स्केलेटल मसल्स पर नियंत्रण खो देते हैं। 

When a person goes through the stage between the cycle of waking and sleeping, during that time, sleep paralysis is experienced. For a few seconds. It can be for a few minutes, in this you remain alert, but you cannot move and speak. Some people also have hallucinations during sleep paralysis such as seeing someone, pulling them out of bed or sitting on their chest. That is why it is also called the Sleep Paralysis Demon. However, sleep paralysis is not a night terror, in which the person shouts out of fear.

जब व्यक्ति जागने और सोने के चक्र के बीच की स्टेज से गुजरता है, उस दौरान ही स्लीप पैरालिसिस का अनुभव होता है। ये कुछ सेकंड से. लेकर कुछ मिनटों तक हो सकता है, इसमें आप सचेत रहते हैं, लेकिन हिल-डुल और बोल नहीं सकते। स्लीप पैरालिसिस के दौरान कुछ लोगों को मतिभ्रम भी हो जाता है जैसे कोई उन्हें देख रहा है, बिस्तर से बाहर खींच रहा है या कोई उनकी छाती पर बैठा है। इसीलिए इसे स्लीप पैरालिसिस डेमन भी कहा जाता है। हालांकि स्लीप पैरालिसिस नाइट टेरर नहीं है, जिसमें व्यक्ति डर के कारण चिल्लाने लगता है।

Sleep paralysis can occur two times; When you are awake, or when you are sleeping. When it occurs at bedtime, it is called hypnagogic or premarital sleep paralysis. If this happens while you are awake, it is called hypnompompic or postdermal sleep paralysis. When sleep paralysis occurs in sleep, your body slowly relaxes. You are not aware, so you are unable to pay attention to the changes. But, when you stay awake, you can feel the situation you were going through during that time.

स्लीप परैलिसिस दो समय हो सकता है ; जब आप जाग रहे होते हैं,या जब आप सो रहे होते हैं। जब ये सोते समय होता है तो इसे हिपनागोगिक या प्रीडॉरमिटल स्लीप पैरालिसिस कहते हैं। अगर ये तब होता है जब आप जाग रहे होते हैं, तो इसे हिपनोपॉम्पिक या पोस्टडॉरमिटल स्लीप पैरालिसिस कहते हैं। जब स्लीप पैरालिसिस नींद में होता है, तो आपका शरीर धीरे-धीरे रिलैक्स हो जाता है। आप जागरूक नहीं रहते, इसलिए आप परिवर्तनों पर ध्यान नहीं दे पाते। लेकिन, जब आप जागते रहते हैं, तब महसूस कर पाते हैं कि उस दौरान आप किस स्थिति से गुजर रहे थे।

Most people do not require any treatment for sleep paralysis. If you have this problem once in 2-4 months, then you can do some easy remedies at home;

• Create and follow a fixed sleep schedule. 
• 06-8 hours must be asleep. 
• Reduce the strain.
• Do not sleep on your back.

अधिकतर लोगों को स्लीप पैरालिसिस के लिए किसी उपचार की जरूरत नहीं होती। अगर ये समस्या आपको 2-4 महीने में एक बार होती है तो आप घर पर ही कुछ आसान उपाय कर सकते हैं;

• नींद का निश्चित शेड्यूल बनाएं और उसका पालन करें। 
• 06-8 घंटे जरूर सोएं। 
• तनाव कम करें।
• पीठ के बल न सोएं। 

If you are depressed, consult a doctor. They can advise you on anti-depressant medications. But if you are having this problem several times a month. So see a doctor. There is a problem related to mental health. Or if there is a sleep disorder, it should be treated immediately.

अगर आप अवसादग्रस्त हैं तो डॉक्टर की सलाह लें। वे आपको एंटी-डिप्रेसेंट दवाओं की सलाह दे सकते हैं। लेकिन अगर आपको ये समस्या महीने में कई बार हो रही है। तो डॉक्टर को दिखाएं। मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित कोई समस्या है। या कोई स्लीप डिसॉर्डर है तो तुरंत उसका उपचार कराना चाहिए।

Increased risk (बढ़ जाता है खतरा )

Sleep paralysis is seen more in teenagers and young people, but it can happen to men and women of any age. In addition, Risk can increase when...

• lack of sleep.  
• Changes in sleep-wake times. 
• Migraine, anxiety disorder and obstructive sleep apnea. 
• Mental conditions such as stress or bipolar disorder. 
• Problems related to sleep, such as necrolpsy or leg cramps at night.  Agjaiti etc. taken by the effect of drugs. 
• Recently women became mothers due to drug abuse. 
• Sleeping on the back

स्लीप पैरालिसिस किशोरों और युवाओं में अधिक देखा जाता है, पर यह किसी भी उम्र के पुरुष व स्त्री को हो सकता है। इसके अलावा, ये कारक भी जोखिम बढ़ाते हैं...

• नींद की कमी।  
• सोने-उठने के समय में बदलाव। 
• माइग्रेन, एंग्जाइटी डिसॉर्डर और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया। 
• मेंटल कंडीशंस जैसे कि तनाव या बायपोलर डिसॉर्डर. 
• नींद से संबंधित समस्याएं, जैसे नैक्रोलप्सी या रात के समय पैर में लचक आना।  एग्जाइटी आदि के लिए ली जाने वाली दवाओं का असर। 
• नशीली दवाओं का सेवन हाल में मां बनी महिलाएं. 
• पीठ के बल सोना

How severe is sleep paralysis  (कितना गंभीर है स्लीप पैरालिसिस)

Sleep paralysis can last from 15 seconds to a few minutes. So do not panic. The more excited you are, the more its time will increase. Sometimes it can come with other sleep disorder such as necrolepsy. There is a lot of sleep in nacolepsy. This problem is caused by a problem in the brain's ability to regulate sleep. Although sleep paralysis is not a serious problem, but if you start having this 3-4 times a month then the neurologist must be shown.

 स्लीप पैरालिसिस, 15 सेकंडस से लेकर कुछ मिनटों तक रह सकता है। इसलिए घबराएं नहीं। आप जितने उत्तेजित होंगे, उतना इसका समय बढ़ जाएगा। कई बार ये दूसरे स्लीप डिसॉर्डर जैसे नैक्रोलेप्सी के साथ आ सकता है। नैकोलेप्सी में नींद बहुत आती है। यह समस्या मस्तिष्क की नींद को रेग्युलेट करने की क्षमता में समस्या होने के कारण होती है। यूं स्लीप पैरालिसिस गंभीर समस्या नहीं है, लेकिन अगर आपको महीने में 3-4 बार ऐसा होने लगे तो न्यूरोलॉजिस्ट को जरूर दिखाना चाहिए।